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長沙晚報掌上長沙6月3日訊(記者
彭放)首批“00後”即將迎來人生第一次大考——高考。考生該如何以最佳的心理狀態迎接大考?傢長如何做好考生一日三餐的“後勤服務”?今日，記者特邀長沙市疾控中心慢病與精神衛生科科長、副主任醫師胡勁松為大傢支招。
減壓：讓適度焦慮成為全神貫註的“助推器”
“大多數的考生在臨近高考時都會感到一定程度的緊張、焦慮，這是大考來臨的正常現象。”胡勁松表示，適度的焦慮能幫助考生調動所有的資源來應對挑戰，有助於提高考試成績。他建議，考生學會與焦慮“共舞”，讓適度的焦慮成為全神貫註的“助推器”。
考生還應該端正認識，對於人生的漫長旅途，高考時一個重要節點，卻不是全部。馬雲、俞敏洪都曾在高考中失利，但他們都通過努力奮鬥，取得瞭驕人成就。
研究表明，孩子的情緒狀態容易受到環境的影響。如果傢庭成員，尤其是母親有抑鬱或焦慮情緒，很容易影響孩子。因此，傢長在面對孩子情緒起伏時，首先需要把控好自己的情緒和行為，給孩子做一個有效的榜樣。
胡勁松還為考生緩解壓力推薦瞭四種簡單易行的方法：
1.運動法：突然感到緊張煩躁時，可以放下手中的書本適當活動一會，哪怕是起身做做操、洗洗臉。運動可以休息大彩色小番茄｜彩色番茄哪裡買腦、減輕疲勞，幫助發泄情緒。
2.愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。
3.自我暗示法：考生心態不好的時候，寫一個紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮靜、沉著，這些積極的詞語有助於提高信心。
4.呼吸守點法：即雙眼註視一個固定目標，做深而均勻的呼吸，這樣可以調整心率，使自己平靜下來。如果考生在進考場後感到緊張，不妨試試這種方法。
飲食：保證安全衛生的前提下註意營養均衡
考試期間，飲食衛生不容忽視，考生不要在街頭小攤上買東西吃，吃東西前要洗手，少吃涼菜和海鮮，以免引起腹瀉、過敏。即使天氣較熱，也要做到不吃或少吃冷飲，建議傢長準備一些綠豆湯、涼開水、新鮮水果給孩子消暑解渴。
胡勁松表示，高考期間，在保證食品安全的前提下，考生的飲食還要做到營養均衡。“一份合格的早餐最好包括淀粉日本土岐蘋果禮盒｜日本土岐蘋果禮盒批發食物、高蛋白質食物和蔬菜、水果。”胡勁松舉例說，一兩個包子、一碗小米粥、一個雞蛋，加上一份水果、一勺核桃仁，就是很適合考生的優質早餐。如果考生想吃一碗長沙人最愛的肉絲粉，加上一個雞蛋、一個水果，也是不錯的選擇。
午餐在保證主食攝入的同時，最好包含日本葡萄批發｜日本溫室葡萄批發一份肉類、一份蔬菜和一個湯菜。胡勁松建議，考生的午餐盡量用燒、燉、炒的方式烹飪，盡量清淡一些。每天的米飯、面條等主食要充足，一天吃蔬菜400～500克、水果200克左右。
考生的晚餐應選擇清淡、易消化的食物，如蒸魚、雞肉等，最好吃到七分飽。如果考生睡覺時間晚於11時，想吃一點宵夜的話，可以選擇小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，不要吃得太多，以免影響夜間休息。
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